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Cuando haces ayuno intermitente y además ejercicio físico se vuelve fundamental planificar con antelación cuándo empieza y termina tu ayuno para saber cuándo puedes hacer el entrenamiento.

Es importante no entrenar al principio del ayuno y hacer el entrenamiento siempre durante el periodo de alimentación o al final del periodo de ayuno. Después de entrenar come para ayudar a que tus músculos se recuperen y sí, puedes entrenar perfectamente después de 20 horas sin comer.

Cómo romper el ayuno

  • Consume alimentos enteros
  • Come vegetales, especialmente los de hoja verde
  • Aléjate de los carbohidratos refinados y el azúcar
  • Evita los alimentos transgénicos
  • Cuando sea posible, consume alimentos orgánicos
  • Evita por completo o limita la comida rápida

Romper tu ayuno con una comida baja en carbohidratos prolongará tu estado de cetosis hasta que decidas tener una comida alta en carbohidratos. Esta es una opción potencial para aquellos que quieren perder peso.

Se sugiere que eviten el ayuno intermitente:

  • Quienes tienen antecedente de desórdenes alimenticios
  • Quienes tienen problemas hormonales
  • Quienes están pasando por un periodo de estrés

Consulta con tu médico para asegurar un buen comienzo.